Metabolizmayı Hızlandıran Şeyler | ZAYIFLAMA GARANTİLİ

Arkadaşlar merhaba, bu yazımızda da günümüzun sağlık problemlerinden olan metabolizmanın yavaş çalışması üzerine ele aldığımız konu üzerine bişeyler aktaracağız. Kışın fazla oranla görülen bu rahatsızlık, havaların ısınması ve insanın su tüketiminin artmasıyla normale dönmektedir. Bizde bugün yavaş olan metabolizmayı hızlandırma ve hızlandırma yolları üzerine notlarımızı aldık.

Kilo problemi olanların sıklıkla rahatsız olduğu bir problemdir. metabolizmanın hızı sanılandan çok daha büyük rol oynamaktadır ve kilo sorunları yaşanırken bu noktaya çok önem verilmelidir.

Metabolizmanın Kilo Problemleri Üzerindeki Etkisi

kilo sorunlarının tamamında, başka bir sağlık sorunu olmadığı takdirde metabolizmanya odaklanmak gereklidir. fazla kilolarından şikayetçi olan kişilerin metabolizmaları yavaş çalışmaktadır. bu nedenle, alınan kaloriler gerektiği hızla yakılmadığı için yağ olarak depolanmaktadır. kilo almakta sorun yaşayan kişilerde ise aksine metabolizma çok hızlı çalışmaktadır.

Alınan kaloriler hemen yakıldığı için kilo almak mümkün olmamaktadır. metabolizmaya bağlı yaşanan bu sorunlar doğru bir yol izlenerek çözülebilir. metabolizmayı hızlandırmak da, yavaşlatmak da mümkündür.

Metabolizmamızı Nasıl Hızlandırabiliriz? 

beslenmede bazı noktalara çok dikkat edilmelidir. bu sayede, metabolizmanın istenilen düzeyde çalışması sağlanabilir. öğünler zamanında ve yeterli miktarda, dengeli biçimde tüketilmelidir. kesinlikle öğün atlaması yapılmamalıdır. özellikle kahvaltı öğününe önem verilmelidir. vücutta su kaybının olması metabolizmayı yavaşlatan bir durumdur.

Bunun önüne geçmek amacı ile günlük en az 3 litre su tüketmeye dikkat etmelidir. tüketilen gıdalarda baharatlar kullanılmalı, karabiber ve pul biber eksik edilmemelidir. bu baharatlar metabolizmayı ciddi oranda hızlandırır. egzersizler hayatın bir parçası haline getirilmelidir.

Her öğünden sonra imkan varsa kısa yürüyüşler yapılmalıdır. yoğurt tüketimi sık olmalıdır. türk kahvesi veya şekersiz kahve her gün tüketilmelidir. kış aylarında soğuk havaların yavaşlattığı metabolizmayı hızlandırmak için egzersizler yoğun bir hale getirilmelidir. uyku düzeni de bu konuda önemli bir yer tutmaktadır.

Gece geç yatmak ve geç uyanmak da metabolizmanın hızını dengesizleştirir. vücudun salgıladığı bazı hormonların salgılanma dengesi gündüz ve gece döngüsüne göre ayarlanmaktadır. uyku düzeninde dengesizliklerin olması bu hormonların salgılanması sürecinde dengesizliklere yol açar.

Bu hormon dengesizlikleri metabolizmayı doğrudan olumsuz etkiler. bu nedenle, mutlaka gece uykusu uyunmalı ve imkan varsa tamamen karanlık bir odada uyumak tercih edilmelidir. günümüz şartlarında gıdaların sağlıksız yapılanmalara sahip olduğunu belirterek özellikle de mevsiminde taze olan meyve ve sebzelerin tercih edilmesinden yana olmaktayız.

Yeme işlemini güneş ile başlayıp güneş ile son bulduğunda da çok daha sağlıklı bulgularla karşılaşılabilir. şimdi sizlere metabolizma hızlandırma yöntemleri hakkında bilgi vererek sizlere yardımcı olabiliriz. unutmayın işin başı her zaman için bol su tüketmekten geçmektedir.

Bunu tamamladıktan sonra öğün sayılarınızı çoğaltarak metabolizmanıza yardımcı olabilirsiniz. yani az ama öz yemek yiyerek kendinizi ödüllendirmeniz bile sizlere ayrı bir keyif verebilir. devamında ise asla ama asla sporu ihmal etmemeli ve düzenli olarak spor programları oluşturmalısınız. aksi takdirde vücudunuz hareket sergilemeyeceğinden ötürü de yağ yakmak yerine yağları vücudunuza hapsetmiş olabilirsiniz.

Kısacası düzenli olarak beslenmek ve aç kalmamak için elinizden gelenini yapmalısınız. özellikle beslenme sorunları yaşayanlar için ise tavsiyemiz vervella gıda takviyesinden yana olacaktır. vücudunuz için gerekli olan tüm besinleri sağlayacağından ötürü aynı zamanda metabolizmanızın da çalışmasına yardımcı olabilecektir. her kesimden insanın merak ettiği ve özellikle de kafa yorduğu konuların başında gelmektedir.

Metabolizma vücudumuzdaki besinlerin hareket enerjisi ile yakma işlemine denilmektedir. yani oturur halde iken bile vücut organlarımızın çalışması sağlanarak vücudun harcadığı enerji miktarı olarak da bilinebilir. kulağımıza her zaman için yakın gelen cümlelerden bir tanesi ise kişilerin az yemek yediklerinde dahi kilo aldıkları sorunudur.

Kişinin metabolizması çalışmıyor ise hareket enerjisi dahi işe yaramayacağından ötürü alınan besinler vücutta yağ olarak kalmaktadır. ilk olarak bu sorunun neden kaynaklandığını anlayabilmek için doktorunuza danışarak metabolizma ölçümlerinizin yapılıyor olması gerekir. herkesin bünyesi farklılık göstereceğinden ötürü kimilerinde kilo verme durumu daha hızlı gerçekleşebilir. şimdi sizlere metabolizma nasıl hızlandırılır? ile alakalı olarak birkaç cümle ile açıklık getirebiliriz. şimdi kişinin yaşı ile alakalı olarak bir de hareket endekslerini de hesaba kattığımız zaman bir de günlük olarak almış olduğu gıdalarında bilinmesi gerekmektedir. vücudun her daim olarak aç kalması bizlere pek fayda sağlamayacağı gibi bir de metabolizmamızın da yavaşlamasına neden olacaktır. genel olarak baktığımız zaman yapılan araştırmalara göre uzmanların vermiş olduğu bilgiler arasında vücudun sürekli olarak çalışmasını sağlayan kısa öğün araları ile beslenme çeşitleri yer almaktadır. yani ilk olarak bol miktarda su tüketiyor olmanız ve ara öğünleri asla aksatmıyor olmanız bile sizlere artı dönüş sağlayabilir.

Metabolizmanın Yavaşması Durumunda Ne Olur?

Birden fazla olumsuzluklar çerçevesinde bizleri bekleyen metabolizma durumlarında çalışmanın yavaşlaması hiç de iç açıcı değildir. yavaşlayan metabolizma ile birlikte vücuttaki yaşlanma artacağından ötürü bu artışın kanla birlikte damarlarda birikme yapması görülecektir. bu durum neticesinde de damar tıkanıklarından başlayarak ilerleyen zamanlarda da kalp krizlerine kadar yol açabilir. yani hem kilo alırken, hem de sağlığınızı tehlikeye atmış olacaksınız.

Bu durum yaş sınırlamasına takılmadan bir de cinsiyet ayrımı yapmadan her an için karşımıza çıkabilir. bundan dolayı metabolizma yavaşlaması olduğu durumlarda ilk olarak doktorunuza danışmanız bir de beslenmenize dikkat etmeniz önerilecektir. aksi takdirde bir diyabet hastalığına kapılma olasılıklarınızda yüksek olacaktır. hareketlerinizi kısıtlamadan günlük veya haftalık sporunuza başlamanız, hafif diyetlerle kendinizi frenlemeniz bile sizlere fayda sağlayacağı için kaliteli bir yaşam adına da önemli adımlar olacaktır.

Vücut fonksiyonlarımızı daha iyi kullanabilmek ve vücudumuz için gerekli olan vitamin ve mineralleri alabilmek için beslenmenin önemi büyüktür. özellikle de fazla kilolardan kurtulabilmenin en güzel yöntemi doğru zamanda doğru gıdaların tüketilmesiyle başlamaktadır. metabolizma hızlandırma yöntemleri. Herkese sağlıklı günler dilerim. Sevdiklerinizile uzun ömürler geçirmeniz dileğiyle...

Beyaz İncir'in Faydaları !

Beyaz İncir'in Faydaları

Beyaz incirin faydalarının arasında en başta, yüksek lifli içeriği ve sindirim problemlerine karşı iyileştirici etkisi vardır.Beyaz incir, içerdiği yüksek oranlardaki Protein, vitamin ve minerallerle hücrenin yenilenmesini sağlar.

İçeriğinde bulunan yüksek orandaki kalsiyum ve fosforla kemik ve diş sağlığını olumlu etkiler. 1 adet incir, günlük demir ihtiyacını karşılamak için yeterlidir. Yüksek lif içeriği sayesinde tokluk hissi verir. Magnezyum, kalsiyum ve K vitamini içeren incir, kemiklerin güçlenmesini sağlar.

İncir'in Diğer Kullanım Alanları

Akne:

Ezilmiş beyaz inciri sivilceli bölge üzerine sürüp 15-20 dakika beklettikten sonra ılık suyla temizleyin. İncir aynı zamanda yüzünüzü parlaklık verecektir.

Ağız Yaraları :

2-3 adet beyaz incir yaprağını çiğneyin. İncir yaprağı ağız yaralarını tedavi etmekle kalmayıp aynı zamanda ağızdaki kötü kokuları da yok edecektir.

Boğaz Ağrısı :

2 adet kurutulmuş inciri 2 kaşık balla birlikte sıcak suda karıştırıp çay gibi için .

Tansiyon :

İncir potasyum bakımından oldukça zengin bir meyvedir. Potasyum minerali tansiyonun(kan basıncı) dengelenmesine yardımcı olur.

Kabızlık :

Kabızlık yetersiz besin lifi ve vücudun ihtiyaç duyduğunda daha az miktarda sıvı tüketimi nedeniyle sertleşen dışkının bağırsaklardan geçmesinin zorlaşmasıyla oluşur. Beslenme alışkanlıkları kabızlığın başlıca nedenidir. Özellikle kurtulmuş incir bağırsak hareketlerinin düzenlenmesine yardımcı gıdalar arasında ilk sıralarda geliyor.

Diyabet :

Diyabetlik beslenme listeniz için uygun bir meyve arıyorsanız incir tam size göre olabilir. Besin lifi bakımından zengin incir gıdalardan alınan şekerin sindiriminin ve vücut tarafından emilimini tavaşlatır. Bu özelliği ile hem tip 2 diyabet hastalarına hem de tip 2 diyabet riski bulunan kişilere önerilen meyveler arasındadır.

Kemik Sağlığı :

Magnezyum kalsiyumun vücut tarafından işlenmesine yardımcı olurken K vitamini kalsiyumun kemikleri güçlendirmesini sağlar.

Antioksidan :

Kurutmuş incir antioksidan bakımından en zengin kuru meyvedir. Meyve kaynaklı antioksidanların özellikle göz sağlığını korumasında sebze kaynaklı antioksidanlara göre daha etkili olduğu bilinmektedir. 55 yaş üstü yetişkinler arasında yaygın olarak görülen bir göz hastalığı olan sarı nokta hastalğından korunmak için düzenli olarak kuru incir yiyebilirsiniz.

Kilo Verme :

Besin lifi bakımından zengin besinler sindirimi yavaşlatıp kan şekeri dalgalanmalarını önler. Bu sayede yeterli miktarda besin lifi alındığında tokluk hissi daha uzun sürer ve dolayısıyla gün içinde daha az yemekle daha uzun süre tok hissedebilirsiniz.

Kalp Sağlığı :İncir yapraklarının trigliseritleri (kanda bulunan yağ formu) düşürmesidir.

B vitaminleri :

Taze kurtulmuş incir B5 vitamini , folat ( B9 vitamini) B3 vitamini ( niasin) ve B6 vitamini içerir. Tüm bu B vitaminleri gıdalar yoluyla alınan karbonhidrat, protein ve yağların vücut tarafından işlenmesi sırasında kullanılır.

Meme Kanseri : 51.823 kadının katılımıyla yapılan bir araştırmaya göre menopoz sonrası dönemde daha çok meyve kaynaklı besin lifi tüketen kadınların meme kanserine yakalanma oranı tüketmeyenlere göre % 34 daha az. Lif bakımından zengin diğer meyveler arasında elma, hurma, incir, armut ve eriği sayabiliriz.

Kolestrol : İncirde bulunan pektin ( suda çözülen lif) sindirim sistemine girdiğinde fazla kolestrolü temizler ve vücuttan atılmasını kolaylaştırılır.

Besin Değerleri

İncir (100 g) 'da ;

Kalori (kcal) 74 - Toplam Yağ 0,3 g

Kolestrol 0 mg - Sodyum 1 mg

Potasyum 232 mg - Karbonhidrat 19 g

Diyet lifi 2,9 - Şeker 16 g

Protein 0,8 g - A Vitamini 142 IU - C Vitamini 2 mg

Kalsiyum 35 mg - Demir 0.4 mg - D Vitamini 0 IU - B6 Vitamini 0,1 mg

Magnezyum 17 mg

Fazla İncir Yemenin Bir Zararı Var mıdır ?

Fazla incir yemek ihtiyacınızdan fazla besin lifi almanıza ve dolayısıyla ishale yol açabilir. İncir yaprağı bazı kişilerde alerjiye neden olabilir. Kan şekerini kontrol altında tutmak için düzenli olarak ilaç kullanan olası yan etkiler hakkında doktordan bilgi almalıdır.